Pain For Change

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Charles Trainhard Coach personnel en ligne ---------------------------------------------------------------------------- Bon à force de voir revenir les mêmes questions tout le temps je voudrais faire une petite F.A.Q sur divers thèmes de musculation comme trainings / diète / compléments / divers Training : * "Je suis une femme et si je fais trop de musculation est ce que je vais ressembler à un homme ?" * Non pour deux raisons principales, tu n'as pas autant de fibres musculaires qu'un homme et tu n'as pas un système hormonal conçu pour fabriquer du muscle donc entraînes toi intensément sans risque au pire tu deviendras une jolie fit girl ! * "Je suis une fille et je voudrais affiner les cuisses quels exercices je dois faire ?" * Aucun exercice de musculation affine les muscles ! L'entraînement a pour but au contraire le développement musculaire. Seule la diète peut faire perdre du gras et de l'eau qui réduira d'autant le volume de tes cuisses ! Et puis ne confondez pas grosses cuisses congestionnées après la séance et votre volume habituel * "Je fais du foot alors PAS besoin de le muscler les jambes elles le sont déjà !" * Alors non le foot ne muscle pas les jambes ! Ni le vélo d'ailleurs ! Ce ne sont que des excuses pour fainéants alors au boulot et faites les jambes ! * "J'ai lu que 6 a 8 reps c'est force ! 8 a 12 reps c'est volume ! Et plus de 15 reps c'est endurance" * Bah moi j'ai lu les 3 petits cochons et j'ai JAMAIS vu un cochon maçon ! Alors évidemment si c'était aussi simple on serait tous et toutes avec les qualités que l'on choisi a l'entraînement ! C'est une base mais est elle valable sur tous les muscles ? Non ! Est elle valable pour tous les pratiquants ? Non ! Ce qui compte surtout c'est la congestion et l'intensité et le changement ! Il est intéressant de travailler toutes les fibres sous tous les angles avec toutes les méthodes ! Et la on pourra cumuler force volume et endurance * "Est ce que je peux avoir un programme pour la sèche ?" * Non car ce qui défini la sèche c'est la diète pas l'entraînement ! Et non on ne s'entraîne pas en séries légères pendant la sèche pour virer du Gras ! La seule chose qu'on fait dans ce cas c'est perdre de la masse musculaire (fonte musculaire) car on active plus suffisamment ses muscles ! La seule chose qui change c'est qu'en sèche on a moins de glucides donc moins de carburant et donc moins d'énergie alors les charges baisseront un peu les temps de repos vont s'allonger mais veiller à pousser le plus lourd et le plus intensément possible ! * "On m'a dit no squat no ass c'est vrai ?" * Bah le squat c'est d'abord un exercice pour les quadriceps ! Seule la portion de l'exercice effectuée sous la parallèle recrute les ischios et les fessiers de façon plus importante ! Pour avoir des fesses musclées tous les exercices sont bons lorsqu'il sont effectués avec la bonne amplitude avec la bonne exécution ou avec la bonne technique ! La presse ! Les fentes ! Le soulevé de terre jambes tendues ! Mais aussi les exercices d'isolation comme le hip thrust ! Le donckey kick ! Les extensions de jambes à la poulie basse etc... Mais tous ces mouvements recrutent également les ischios et les quadriceps donc vous augmenterez automatiquement le volume de vos cuisses ! Des grosses fesses musclées et des cuisses fines ca n'existe pas sauf grâce au gras ou a un chirurgien ! Diet : * "Est ce que je peux avoir une diète ?" * Non ! Une diète doit être conçue en fonction de paramètres personnels tels que le sexe, l'âge, le poids, la taille, les antécédents médicaux, l'activité sédentaire ou non, la pratique sportive, le programme suivi, les objectifs personnels ! Et elle sera calculée précisément en fonction de tous ces paramètres donc pas transposable à tous le monde ! * "Je voudrais faire une sèche car j'ai du poids à perdre !" * Une sèche n'est pas un régime en vue de perdre du poids ! Elle sert à virer le gras et l'eau qui reste pour laisser apparaître le volume musculaire durement acquis lors des prises de masse précédentes ! C'est un régime pré compétition ! On ne fait pas une sèche après 6 mois de Muscu ! Sinon on reste avec un corps maigre et flasque ce qui n'est pas le but * "Je peux prendre du fromage blanc ?" * Oui mais surtout si tu veux faire de la rétention d'eau et de la cellulite ! Sinon évite les produits laitiers et le lactose ! On lisait souvent que le fromage blanc épaississait la peau! Ce n'est pas vraiment ca c'est une image ! On ne modifie pas l'épaisseur du derme mais on installe un voile de flotte entre la peau et le muscle assez disgracieux qui donne l'effet voilé d'une peau épaisse. * "J'ai bien le droit à un cheat meal par semaine c'est pour relancer mon métabolisme !" * Oui et la marmotte ? L'intérêt du cheat meal au delà de la dimension mentale d'une rupture de diète se trouve en effet dans la relance du système hormonal qui vise à aller brûler le gras stocké ! Mais ces hormones viennent à manquer uniquement lors d'une diète tellement stricte et sur une longue période que le système hormonal s'endort ! Mais qui tient une diète aussi stricte et longue ? Personne puisqu ils cheat tous les week-end !!!!!! Et du coup quel est l'incidence de ces cheats successifs ? Bah généralement la stagnation car le cheat n'est généralement pas quantifié en terme de calories et de macros ! Et donc le déficit crée par la diète durant les 6 jours de la semaine se retrouve annulé par l'excédent sur un seul repas de triche ! Alors ne cheatez pas ou calculez l'incidence avant ! Compléments alimentaires : * "Des marques de whey a conseiller ?" * Oui comme des marques de chaussures ou de voitures ? En se basant sur quoi ? Donc lisez les étiquettes, comparez, mais ne posez pas de questions idiotes * "Je veux perdre du poids je peux prendre le la whey ?" * Alors avant de poser cette question ! La whey c'est un complément alimentaire qui va remplacer une à deux prises de protéines solides (œufs, viande, poisson etc...) par de la protéine de lactosérum (whey) en poudre donc plus facile et plus rapide à avaler et à assimiler ! Donc pour savoir si il est utile de prendre de la whey il faut savoir quelle est la quantité de protéines ingérées quotidiennement et si elle couvre les besoins décidés lors de l'établissement de la diète ! Autant pour une perte de poids qu'une prise de masse ! * "La protéine en excès c'est mauvais pour les reins" * Non étude datant de la fin des années 50 qui avait démontré que l'absorption de protéine acidifiait le corps ! Ce qui est vrai mais aucun lien n'a été démontré entre acidité et problèmes rénaux ! Et pour basifier le corps il suffit de manger des légumes à chaque prise de protéines. * "La protéine c'est du dopage !" * Et la connerie c'est contagieux ? * "La créatine ça fait gonfler les muscles !" * Oui ! En fait la créatine est un transporteur moléculaires qui va amener de l'eau et donc les nutriments directement au Coeur du muscle ! Le muscle sera donc gonflé par cet apport en eau.